15 alimentos con vitamina C más vitamina C que naranja

La piña fresca y jugosa sabe a vacaciones tropicales: según el USDA, cada taza contiene 96.7 mg de vitamina C. A diferencia de la mayoría de las otras frutas, también tiene muchas enzimas de bromene, una enzima que ayuda a su cuerpo a digerir proteínas.

Los miembros subestimados de la familia Brassica tienen 83.7 mg de vitamina C por taza. También es rico en potasio y vitaminas B. Al igual que muchos hermanos Tymus (Brocco, repollo, etc.), también es una fuente importante de fibra intestinal.

Según el USDA, una taza de mango dulce y carnoso contiene 60.1 mg de vitamina C. Sin embargo, si quieres hacerlo mejor que la naranja, tienes que comer la fruta entera. Los mangos promedio contienen 122 mg de vitamina C, mucho más alto que su ingesta diaria recomendada.

Ya sea horneado con tocino o cortados en ensaladas, las coles de Bruselas son la guarnición perfecta. También son una fuente importante de vitamina C. Con solo una taza de brotes de Bruselas, puede obtener 125.8 mg de vitamina C, más algo de fibra de calcio, potasio y relleno del USDA.

Los kiwis regulares no contienen más vitamina C que naranja. Sin embargo, según el USDA, cortar una taza de deliciosas frutas en una taza de deliciosas frutas terminará con 105.8 mg de vitamina C. Mezclarlo con fresas para duplicar su ingesta de vitamina C o consumirla en yogurt para obtener un poco de calcio y grasa saludable.

Es posible que la guayaba no esté en su lista diaria de comestibles, pero las frutas tropicales valen su rotación. Una guayaba con 125 mg de vitamina C – Según el USDA, puede obtener el doble de naranja. También es rico en otros nutrientes como el potasio, el ácido fólico y las vitaminas.

Los pimientos son una de las mejores fuentes de vitamina C a su alrededor, pero no todos son las mismas. La pimienta verde contiene 118.4 mg de vitamina C, mientras que los paquetes de pimienta amarilla de 165.4 mg y el pimiento rojo proporciona 168.9 mg. Si su objetivo es obtener más vitamina C, es posible que deba obtener pimienta naranja, que tiene nutrientes de hasta 168.8 mg de nutrientes.

Según el USDA, las caderas de rosas (frutas de color rosa crecen en plantas de rosas) son una gran fuente de vitamina C. Una sola taza contiene 541 gramos. Entonces, incluso si come cantidades más pequeñas, puede esperar obtener muchos nutrientes.

Al igual que sus primos tropicales mango y piña, Papaya es un bateador pesado en el departamento de vitamina C. Una pequeña papaya incluye 95.6 mg de nutrientes. La papaya grande ofrece más papaya (según el USDA) y ofrece 476 mg.

La espinaca es una fuente sólida de vitamina C y proporciona 26.5 mg por 100 gramos según el USDA. Pero la espinaca mostaza es mejor. A pesar de su nombre, la espinaca de mostaza es una verdura verde de hoja completamente diferente con 195 mg de vitamina C por taza. Esto es más del doble de la ingesta diaria recomendada.

Según el USDA, una copa de brócoli cruda picada tiene aproximadamente 81 mg de vitamina C. Según NIH, también contiene más vitamina K (92.8 microgramos) (lo más importante es la salud ósea y la coagulación sanguínea adecuada).

Según el USDA, una taza de jugo de tomate de vitalidad contiene 121 mg de vitamina C y contiene 8,5% de potasio. A 24.9 mg de vitamina C, los tomates grandes no son exactamente los mismos. Sin embargo, si desea comer tomates y beber tomates, puede comer algunos bocadillos para ponerse al día.

Este hojas verdes de hoja es una fuente efectiva de vitamina C y proporciona 93.4 mg por 100 gramos según el USDA. La col rizada también es rica en vitaminas B6 y A y proporciona 4.1 gramos de fibra amigable para las intestinales.

Al igual que muchos otros miembros de la familia Kale, la coliflor también está llena de vitamina C. Una cabeza grande contiene hasta 563.6 mg de vitamina C, según la cantidad de USDA. Entonces, incluso si proporciona una porción más pequeña de las verduras, puede esperar mucha vitamina C (así como otros nutrientes como el potasio y el magnesio).