Si no se agrega la vitamina B12 Comida mezclada. Las vitaminas solubles en agua explican que Samantha Dieras, directora de servicios de nutrición en la cama en el Hospital Mount Sinai, juega un papel crucial en la función neuronal, la formación de glóbulos, el metabolismo, la producción de ADN y muchas otras funciones, y nuestros cuerpos deben mantenerse saludables.
Vitamina B12 La comida se agrega fácilmente a cualquier rutina. Ya sea que esté siguiendo solo una dieta a base de plantas o dan la bienvenida a cualquier producto animal y lácteo de cualquier producto animal y lácteo, puede encontrar la vitamina B12 Hay casi cualquier cosa en el grupo de alimentos. Como un bono adicional, estos alimentos también llevan otros nutrientes esenciales (piense en ácidos grasos omega-3, proteínas, hierro, etc.). Entonces, si desea ver si ya está en el camino correcto o si desea agregar más fuentes de vitamina B12 Las mejores adiciones en tu vida son:
Almeja
Si le gusta los mariscos, Lauren Manaker, una nutricionista registrada, dice que las almejas son una fuente importante de vitamina B.12 Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), 3 oz. Las almejas contienen unos 17 nutrientes de mcg. También contiene hierro, que según ella lo convierte en una buena combinación con B12 Utilizado para la producción de energía y glóbulos rojos.
Carne de res, pollo y otros hígados de animales
Manaker llama al poder nutricional del hígado porque contiene B12hierro y vitamina A. Según NIH, una porción de hígado de carne de res o pollo contiene 70.7 microgramos (mcg) de vitamina B12el valor diario de los nutrientes es de casi el 3000%.
salmón
Salmon es una comida favorita entre los expertos y nuestras celebridades favoritas. Manaker dice que contiene más que solo las vitaminas B12 Tiene 2.6 mcg de nutrientes, pero también es una fuente importante de ácidos grasos omega-3. Esta combinación es especialmente útil para apoyar la función cerebral y la salud del corazón.
trucha
Manaker enumera la trucha como otra fuente de pescado rico en B12 y omega-3. Según el USDA, una fruta de filete en la trucha tiene 4.6 mcg de nutrientes.
atún
El atún se conoce como una fuente importante de proteínas, pero Manaker dice que también puedes buscar B para B Fish12 necesidad. NIH dice que 3 onzas de atún contienen 2.5 mcg de nutrientes.
huevo
Otra fuente importante de proteínas y B12Los huevos son uno de los alimentos más fáciles de agregar a cualquier comida, dijo Manaker. NIH dice que un huevo grande contiene 0,5 mcg de nutrientes.
vaca lechera
La leche entera (por favor no beba leche cruda) es la fuerza impulsora de la nutrición. Es la fuente más importante de calcio para construir y mantener huesos y dientes fuertes. Pero también proporciona proteínas, vitaminas D y B12 Reponga la hidratación, repara los músculos y fortalece nuestra energía y metabolismo. NIH dice que una taza de 2% de leche contiene 1,3 mcg de vitamina B12.
yogur
Puede recurrir a otro producto lácteo para la vitamina B12 Es yogurt. NIH dice 6 oz. El yogurt ordinario sin grasa contiene 1 mcg de nutrientes.
sardina
Los peces enlatados tienen un momento, una fuente importante de sardinas, especialmente la vitamina B12. «Pequeños, pero poderosos, son ricos12«, Calcio y Omega-3», dijo Manaker.
Carne delgada
La carne delgada le proporciona muchos nutrientes diferentes, como proteínas y hierro. El gerente también lo enumera como una buena fuente de vitamina B12 Le proporciona energía y mejora la salud de los glóbulos rojos. NIH dice 3 oz. Los nutrientes de la carne magra contienen 2.4 mcg.
Levadura nutricional
Conocido por su sabor a queso, la levadura nutritiva es un condimento vegano que es rico en nutrición. Es particularmente rico en vitaminas B12según NIH. Una cuarta parte de la copa puede contener 8.3 a 24 mcg de nutrientes.
¿Qué es la vitamina B?12 ¿Lo haz por el cuerpo?
Como se mencionó anteriormente, los beneficios de la vitamina B12 mucho. Principalmente ayuda a convertir la comida que come en la energía de su cuerpo, dice Manaker. Pero esto también respalda su sistema nervioso, produciendo glóbulos rojos y producción de ADN, al tiempo que reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. Y, si siente la necesidad de fortalecer sus emociones, dice que los nutrientes pueden desempeñar un papel en la regulación del estado de ánimo y la producción de serotonina.
Cuánta vitamina B12 ¿Debo tomarlo todos los días?
Dilas dice que se recomienda la vitamina B12 Una persona debe apuntar a 2.4 a 2.8 mcg por día. Para los embarazadas, Manaker dice que es mejor cumplir con 2.6 mcg por día, mientras que las personas que amamantan pueden agregar un poco de MCG.
¿Debo tomar b vitamina?12 ¿tónico?
Manaker dice que comer alimentos integrales en una dieta equilibrada es la forma ideal de obtener su vitamina B diaria12 Consumo. Sin embargo, si obtiene suficientes alimentos de los alimentos, o tiene problemas de absorción (también conocidos como anemia dañina), es posible que deba incluir suplementos dietéticos en su rutina diaria. Ella dijo que puedes recurrir a los suplementos en forma de píldoras o como disparos prescritos.
La vitamina B tiene desventajas12?
Dieras y gerente dicen que B Vitamin12 Por lo general, es seguro y tiene pocas desventajas. » b12 Los suplementos suelen ser seguros porque su cuerpo enjuague las cosas que no necesita. «Manaker dijo. Las altas dosis pueden causar dolores de cabeza o náuseas. También puede interactuar con ciertos medicamentos, como inhibidores de ácido gástrico y metformina. Al igual que cualquier suplemento nuevo que le interese, siempre es mejor consultar a su médico para asegurarse de tener la consulta adecuada para usted.
¿Hay alguna tendencia de belleza o salud de las que tengas curiosidad? ¡Queremos saber! enviar Moda’S Editor Advanced Beauty & Health envíe un correo electrónico a beauty@vogue.com.
（Tagstotranslate） Salud (T) Nutrición
