Los pops de vitaminas son prácticas comunes todos los días, y el 75% de los estadounidenses pueden hacerlo. Pero algunas personas no solo detendrán una vitamina: complementarán la pila, mientras combinan varias vitaminas y minerales juntos.
Sin embargo, no todas las vitaminas y suplementos están diseñados para fusionarse, especialmente en una forma más concentrada. Por lo tanto, es importante saber qué vitaminas no deben fusionarse.
Conoce a los expertos: Sonya Angelone de RDN es una nutricionista y dietista registrada con sede en San Francisco, California; Bruce Ruck, Pharm.D. es toxicólogo, profesor adjunto en Rutgers School of Pharmacy y Director Gerente del Sistema de Información y Educación de Veneno de Nueva Jersey; Zachary Mulvihill, MD, es un médico médico integrado en Weill Cornell Medicine
Si bien los suplementos pueden parecer inofensivos, no siempre es el caso, según el nutricionista y la dietista registrada RDN Sonya Angelone, una nutricionista y dietista registrada con sede en San Francisco, California. «Pueden hablar con su ADN para afectar cómo funcionan las células, pueden afectar la función inmune o pueden conducir a nutrientes excesivos que pueden producir toxicidad si no se excretan correctamente», dijo. Si combina los suplementos incorrectos, Angelone dice que pueden interactuar entre sí e incluso pueden brindarle efectos secundarios incómodos.
Además, las vitaminas y los suplementos son parte de una industria en gran medida no regulada, lo cual es crucial para saber lo que desea tomar.
Es un poco raro dañar por las interacciones de vitamina-vitamina, «pero es muy común, y es un problema real y realmente surge clínicamente para mí», dijo MD, médico de medicina integral de Weill Cornell Medicine.
Todas las palabras, los expertos están de acuerdo en que algunas personas pueden tomar vitaminas a la vez e incluso beneficiarse a la vez, lo cual es importante porque asegurarse de que no luchen entre sí y obtener la compra de un médico.
¿Qué vitaminas no deben usarse juntas?
Si planea ponerse en un régimen de vitaminas, Ruck dice que siempre es una buena idea hablar primero con un proveedor de atención médica. «Hable con su médico, enfermera o farmacéutico: contacte a alguien». Pueden hacer un análisis de sangre para determinar si tiene defectos y considerar cualquier otra condición de salud que pueda tener o medicamentos que esté utilizando.
Si bien esta no es una lista exhaustiva, tener su propio conocimiento de línea de base nunca será herido. Y, mientras que algunas son vitaminas o minerales, otros son suplementos herbales que pueden tener interacciones fuertes.
Zinc y calcio
El zinc es un mineral que ayuda a apoyar las funciones del sistema inmune y el metabolismo, mientras que el calcio ayuda a construir y mantener huesos y dientes y apoya la función muscular y la transmisión nerviosa.
Aunque todos tienen sus propias funciones en el cuerpo, no deben combinarse. «Los miniformes generalmente compiten por la absorción de los intestinos», dijo Angelone. «Demasiado de un mineral evitará la absorción del otro». Básicamente, si toma ambos a la vez, «reducirá la absorción de ambos», explicó Angelone.
Hierro y zinc
El hierro se usa en el cuerpo para hacer hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos. Esto también es necesario para el crecimiento y el desarrollo, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Los proveedores de atención médica pueden recomendar que sufra de anemia, una enfermedad en la que el cuerpo no tiene glóbulos rojos suficientemente sanos. Sin embargo, no se recomiendan zinc y hierro. «Compiten por una vía común a la absorción», dijo el Dr. Mulwihill.
Como resultado, «esto puede reducir la absorción de hierro, zinc o ambos».
Hierro y calcio
Estos dos tampoco se pueden jugar bien juntos. «El alto calcio parece reducir la absorción de hierro», dijo el Dr. Mulwicher. Cuando los dos se procesan juntos, el procesamiento generalmente reduce la absorción de hierro, explicó Angelon. Ella dijo que las personas que carecen de anemia pueden experimentar una deficiencia de anemia.
Magnesio y zinc
El magnesio funciona en múltiples áreas del cuerpo, incluida la regulación de la función neurológica, así como los niveles de calcio y azúcar en la sangre. Sin embargo, el magnesio y el zinc compiten en las mismas vías del cuerpo, por lo que es difícil absorber ambas vías a la vez.
El Dr. Mulwihill dijo que el magnesio a menudo se sacrifica cuando esto sucede. «Las altas dosis de zinc pueden aumentar la deficiencia de magnesio», señaló.
Suplementos de hierba de San Juan y serotonina
St. John’s Wort es una hierba con una amplia gama de usos, incluso para depresión, úlceras gástricas, resfriados y curación de heridas, según el Centro Nacional de Salud Suplementaria e Integrada (NCCIH). Los suplementos serotoninérgicos están diseñados para aumentar los niveles de hormonas para sentirse bien (serotonina) en el cuerpo para apoyar el buen humor y el sueño. Estos pueden incluir vitamina B6 y ácido fólico.
Los expertos son particularmente cautelosos de tomar la hierba de San Juan sin la guía de un proveedor de atención médica. «Es una adición complicada», dijo Angelon. Tomar la hierba de San Juan con suplementos serotoninérgicos puede causar serotonina excesiva en el cerebro y conducir a algo llamado síndrome de serotonina, una respuesta potencialmente mortal, dijo.
Ginkgo Bird y altas dosis de aceite de pescado
Ginkgo es un suplemento herbal que puede afectar la circulación sanguínea y la función cognitiva. El aceite de pescado a menudo se usa para promover la salud del corazón y reducir la inflamación en el cuerpo.
La mayor preocupación para agregarlos es que afectan sus plaquetas y aumentan su riesgo de sangrado, dijo Ruck. El Dr. Mulvihill dijo que no era una buena idea poner ninguno de ellos en medicamentos recetados con sangre delgada. «Cualquiera que sea delgado debería tener particularmente cuidadoso», dijo.
Santo de San Juan y ginseng
Ginseng es una hierba con una variedad de usos, que incluyen aumentar la energía y estabilizar el azúcar en la sangre. «Todo todo, pueden afectar la energía y el estado de ánimo sobreestimulando el sistema nervioso central», dijo Angelon.
El Dr. Mulvihill también enfatizó la importancia de ser cauteloso sobre la hierba de San Juan. «No lo usé con ninguno de los pacientes porque tiene un riesgo significativo de interacción», dijo. El Dr. Mulvihill dijo que la anticoncepción es una de las drogas con las que puede interactuar el suplemento.
¿Qué vitamina es mejor cuando están juntos?
Aunque ciertas vitaminas y minerales no deberían estar juntas, algunas combinaciones pueden ser mejores cuando se usan como par. Sin embargo, antes de comenzar cualquier nueva vitamina o suplementos, vuelva a hablar con su médico.
Vitamina C y hierro
Ciertos suplementos de hierro incluirán vitamina C por razones muy específicas. «La vitamina C puede mejorar la absorción de hierro no hemo en el estómago». (El hierro no hemo es un tipo de hierro en los alimentos vegetales).
Magnesio y vitamina D
Angelon dijo que el magnesio puede mejorar el metabolismo de la vitamina D. «Pero (no es necesario tomar al mismo tiempo porque no tiene nada que ver con la absorción real de la vitamina D», explicó. «Debe tomarse el mismo día».
Vitamina D, calcio y vitamina K2
Si está tomando calcio, Angelone recomienda buscar un suplemento que también contenga vitamina D y K2, o tomándolo también. «La vitamina D mejora los intestinos para absorber en la sangre, por lo que más vitamina D significa más calcio en la sangre», dijo. «Para que el calcio ingrese a los huesos, se necesitan moléculas de transporte activo. La vitamina K2 es el único nutriente que activa este transportador de proteínas».
Preguntas frecuentes
¿Puedes tomar otras vitaminas con múltiples vitaminas?
Puede tomar vitaminas en múltiples vitaminas, pero los expertos dicen que es crucial asegurarse de no duplicar su nutrición. «Me sorprendió una vez», dijo el Dr. Mulwicher. «Algunas personas toman multivitaminas con complejo B y traen un cabello que contiene vitaminas B».
También es importante prestar atención a posibles interacciones, dijo Luke. «Por ejemplo, si su multivitamínico tiene un hierro y está separado del zinc, pueden interactuar», dijo.
¿Puede tomar medicamentos al mismo tiempo que las vitaminas?
Es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica. «Algunas vitaminas y minerales pueden interactuar con los medicamentos, especialmente los antibióticos», dijo Ruck. «Tomarlos juntos puede hacer que su medicamento sea inútil».
¿Cómo saber si necesita vitaminas?
La mejor manera de saber con certeza es hablar con un proveedor de atención médica y hacer una prueba. «La deficiencia de pruebas siempre es mejor que la suplementación ciega», dijo el Dr. Mulwihill.
¿Qué debo hacer si tomo vitaminas que pueden interactuar?
Si su médico recomienda tomar vitaminas que puedan interactuar, Ruck dice que es una buena idea separarlas durante unas horas. Esto puede significar tomar un suplemento por la mañana y otro en el almuerzo.
Final
Si bien los suplementos son muy populares y actualmente son fáciles de usar, los expertos dicen que es mejor contactar a un proveedor de atención médica antes de bucear. Si ha comenzado un régimen de vitaminas, el Dr. Mulvihill recomienda que todavía hable con su proveedor de atención médica.
Los suplementos dietéticos son productos diseñados para complementar su dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar la enfermedad. Si está embarazada o lo cuida, asegúrese de tomar suplementos dietéticos. Además, tenga cuidado de proporcionar suplementos a su hijo a menos que su proveedor de atención médica lo recomiende.
