El sol brillante de verano puede hacer maravillas para su salud mental, pero el aumento de alérgenos y rayos UV dañinos no es amigable con sus ojos. Los problemas como el agua, los ojos secos o la visión borrosa son comunes esta temporada, pero pueden hacer que sus ojos sean más adecuados para estos problemas.
Tener una dieta equilibrada, combinada con verduras de hoja verde oscuro y ácidos grasos esenciales, es importante para su nutrición y salud intestinal. Todo lo que come afectará a un órgano específico como los ojos. Afortunadamente, esto significa que puede incorporar vitaminas, suplementos y alimentos específicos en su dieta para apoyar su salud y visión ocular.
Pero incluso si incluye vitaminas y suplementos más emocionantes en su dieta, asegúrese de hablar con su médico antes de hacer cambios. Pueden ayudarlo a descubrir cómo se ve una dieta equilibrada para usted, especialmente si desea concentrarse en aspectos específicos de su salud.
Las mejores vitaminas y suplementos se pueden usar para la salud ocular
Además de una dieta equilibrada, aquí están las mejores vitaminas y suplementos. Afortunadamente, puede obtener la mayoría de estos suplementos adicionales por menos de $ 10.
Vitamina A.
La vitamina A respalda su visión, sistema inmunitario, corazón, pulmones y crecimiento y desarrollo general. Específicamente, debido a que las vitaminas producen pigmentos en la retina, la vitamina A puede ayudarlo a ver el espectro completo. También evita que tus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como salmón, brócoli, huevos, zanahorias y cereales de desayuno fortificados.
Es posible que hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, sí: las zanahorias son perfectas para tus ojos. Las zanahorias (así como otros colores vívidos de frutas y verduras) son ricos en betacaroteno, un compuesto que su cuerpo usa para hacer vitamina A. β-caroteno También hay formas complementarias disponibles, aunque no es tan común como la vitamina A y a menudo es más caro.
Vitamina C
La vitamina C se encuentra en alimentos como cítricos, pimientos y tomates.
La vitamina C es como el protector solar: ayuda a protegerlos de los rayos UV. Cuanto más tiempo pase en y bajo el sol, mayor será el riesgo de daño. Según la Academia Americana de Oftalmología, demasiado tiempo, el Sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C también puede reducir el riesgo de cataratas, una enfermedad que puede hacer que sus ojos se nublan.
Aunque un estudio reciente encontró que la suplementación con vitamina C es efectiva en pacientes que ya son deficientes en vitamina C, se necesita más investigación para comprender realmente la relación entre la vitamina C y el menor riesgo de cataratas. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas de bronceado y use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos si está afuera.
omega-3s
Los optometristas recomiendan regularmente a sus pacientes que consuman omega-3, y prueben suplementos si el paciente no tiene suficientes ácidos grasos en su dieta. Omega-3 se encuentra principalmente en pescado graso como atún, salmón, caballa o arenque, así como algunas nueces y semillas.
La Asociación de Optometría de los Estados Unidos apunta a Omega-3, un nutriente que ralentiza la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La investigación también encontró que pueden ayudar a prevenir la enfermedad ocular seca. Debido a sus efectos antiinflamatorios, estos nutrientes son muy útiles en ambos casos.
Vitamina E.
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es esencial para todas nuestras células y funciones celulares. Ayuda a proteger nuestros cuerpos de los radicales libres que causan cáncer y juegan un papel importante en la visión. La investigación muestra que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.
La vitamina C es otro antioxidante con más propiedades que ayudan en la regeneración. La vitamina E solo puede ayudar a proteger las células que ya existen. Pero la vitamina E puede ralentizar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La American Optometry Association recomienda 400 UI de vitamina E por día.
Zinc
El zinc se encuentra en casi todas las vitaminas porque es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Se utiliza para fortalecer el sistema inmune y ayudar al cuerpo a sanar rápidamente de las heridas. El zinc también ayuda con la salud ocular.
El zinc ayuda a la vitamina A a producir melanina, un pigmento que protege los ojos y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. La Asociación Americana de Optometría recomienda 40 a 80 mg por día para retrasar el progreso.
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Luteína y zeaxantina
La luteína y la zeaxantina son importantes para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides, que son frutas y verduras de color rojo y amarillo claro, ya que estos compuestos le dan a los productos agrícolas un color brillante. Los carotenoides, también un poderoso antioxidante, son cruciales para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha encontrado que la luteína y la zeaxantina en particular evitan el daño retiniano.
Estos carotenoides también pueden retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. La American Optometry Association recomienda tener 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina por día. Si bien puede encontrar luteína y zeaxantina en forma suplementaria, el precio es más alto. Puede encontrarlo mejor, más fácil, más asequible y solo puede comer más frutas y verduras.
Vitaminas y suplementos que se encuentran en los alimentos
No claro
| Vitaminas/suplemento | alimento |
|---|---|
| Vitamina A. | Salmón, brócoli, huevos, zanahorias y cereales de desayuno fortificados |
| Vitamina C | Kale, brócoli, naranja, limón, fresa y coles de Bruselas |
| omega-3s | Atún, salmón, arenque, caballa, semillas de chía, semillas de lino y nueces |
| Vitamina E. | Semillas de girasol, almendras, maní, collar verdes, pimientos rojos, mangos y aguacates |
| Zinc | Carne, mariscos, garbanzos, lentejas, semillas de calabaza, anacardos, almendras, huevos, queso y leche |
| Luteína y zeaxantina | Kale, espinacas, guisantes, brócoli, jugo de naranja, pimiento rojo, miel y uvas |
Que considerar
La mayoría de las vitaminas y suplementos a menudo se consideran seguras para las personas porque naturalmente requieren nutrición. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Póngase en contacto con su médico o farmacéutico antes de usar nuevas vitaminas o suplementos en combinación con ciertos medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a su proveedor de atención médica. Su médico debería poder guiarlo de manera segura para obtener las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, así como la dosis adecuada.
Consejos de salud ocular
Además de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, hay otras formas de proteger sus ojos y preservar la salud de sus ojos:
- Usando gafas de sol: Las gafas de sol bloquean los rayos UV dañinos y reducen el riesgo de cataratas, cáncer de ojos y quemaduras solares.
- Descanso de la pantalla: La American Optometry Association recomienda el uso de la regla 20-20-20, que establece que cada 20 minutos está mirando en una pantalla a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Ejercicio físico: La Academia Americana de Oftalmología informó un estudio en un estudio que encontró una correlación entre el ejercicio y la prevención de daños oculares, aunque se necesitan más estudios.
- Evite fumar: Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, fumar puede conducir a enfermedades oftálmicas, lo que conduce a la pérdida de visión y la ceguera.
- Realice exámenes oftálmicos regulares: Incluso si su visión es perfecta, es importante tener pruebas oftálmicas regulares para detectar problemas potenciales lo antes posible. ¿Cuánto tiempo debe obtener un examen ocular depende de su edad? Por ejemplo, las personas de entre 20 y 39 años deben tener un examen ocular cada cinco años, mientras que las personas de 65 años o más deben tener un examen ocular cada dos años.
- Eliminar maquillaje: Siempre retire el maquillaje antes de acostarse para evitar la irritación y la inflamación para los ojos.
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, los omega-3, el zinc, la luteína y la zeaxantina son vitaminas importantes para los ojos. Si tiene curiosidad sobre qué vitamín necesita, consulte a su médico.
Esto puede variar de persona a persona, pero la mejor manera de descubrir sus ojos que son deficientes en vitaminas es consultar a su médico. Su médico puede organizar una prueba para ayudar a determinar si le falta un poco de vitamina que pueda ser buena para la salud ocular.
Según Eye MD Monterey, las vitaminas B12 y B6 pueden mejorar la salud ocular, apoyar el nervio óptico, reducir las posibilidades de puntos ciegos y reducir la posibilidad de degeneración macular relacionada con la edad, lo que resulta en una visión borrosa.
Las vitaminas son especialmente útiles para sus ojos cuando le falta vitaminas que sean esenciales para su visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luteína y zeaxantina. Los estudios han encontrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger sus ojos e incluso ralentizar el proceso de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Aunque estos suplementos no pueden curar, apoyan la salud ocular.
Puede tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luteína y zeaxantina. Aunque todos los precios están disponibles en formas complementarias a diversos precios, naturalmente puede obtener estas vitaminas y nutrientes en una dieta equilibrada.
Según Eye MD Monterey, las deficiencias en las vitaminas B (principalmente vitaminas B1 y B12) pueden conducir a una visión borrosa. La falta de estos puede dañar el nervio óptico (neuropatía óptica). Además de usar el suplemento adecuado, intente incluir más verduras de hoja y salmón en su dieta para aumentar los niveles de vitaminas B en su cuerpo.
