7 vitaminas que pueden aumentar el crecimiento del cabello y proporcionarle largas cerraduras

Cuando te erizas o te champúas el cabello, es perfectamente normal perder algunos hilos porque las personas naturalmente pierden 50 a 100 cabello todos los días. Sin embargo, según la Academia Americana de Médicos de Familia, si se trata de algo más grave, puede ser una de las 80 millones de personas en los Estados Unidos, afectadas por la pérdida de cabello o la pérdida de cabello.

Aunque la pérdida de cabello es más común como una enfermedad hereditaria, también puede ser causada por afecciones de salud subyacentes como la deficiencia de vitaminas. Por lo tanto, es importante asegurarse de comer una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales. Para averiguar qué vitaminas son las mejores para el crecimiento del cabello, las describimos a continuación. Solo asegúrese de consultar a su médico antes de hacer cambios en su dieta.

¿Qué vitamina es mejor para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen muchas cosas increíbles para el cabello. Pueden ayudar a las células a crecer, evitar que los radicales libres dañen, evitar que se blanquee prematuramente y nutre los folículos que estimulan el crecimiento.

Esta es la mejor vitamina para el crecimiento del cabello y el grosor.

Biotina

La biotina, también conocida como vitamina B7, estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento del folículo. La deficiencia de biotina a menudo es rara, y la deficiencia diagnosticada con deficiencia de biotinasa es la más común. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La ingesta recomendada es de 30 microgramos por día para adultos.

Sin embargo, un efecto secundario de la biotina puede ser un avance en el acné. En este hilo de Reddit, los usuarios publicados por usuarios que buscan consejos de otras personas para vitaminas y suplementos para el crecimiento del cabello, y múltiples reacciones sugieren que tomar más biotina puede conducir al acné. Aunque esto puede no ser lo mismo para todos, si toma un suplemento de biotina, esto es algo a considerar. Si nota más avances, considere una de las otras vitaminas para que sea saludable.

Vitamina A.

Las células peludas son la parte de más rápido crecimiento del cuerpo. Tiene sentido que la vitamina A sea el combustible ideal para el crecimiento. El sebo se produce cuando su cuerpo absorbe la vitamina A. Es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo y mantiene el cuero cabelludo y los folículos capilares saludables. La falta de vitamina A puede hacer que pierdas el cabello.

Para comer más vitamina A, debe comer alimentos altos en betacaroteno, que se convierte en vitamina A. Los alimentos que son medios a altos en betacaroteno incluyen batata, calabaza, zanahorias, espinacas y col rizada. También puede encontrarlo en aceite de hígado de bacalao, huevos, yogurt y leche.

La ingesta diaria recomendada de vitamina A es de hasta 900 mcg y 700 mcg para mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y se asocia con defectos de nacimiento durante el embarazo.

Vitamina C

El estrés oxidativo es uno de los principales factores que causan la pérdida de cabello. Esto sucede cuando los radicales libres y los antioxidantes en nuestro cuerpo están desequilibrados, lo que puede provocar desequilibrios de electrones y puede provocar la pérdida de cabello.

La solución es comer alimentos con vitamina C. Su cuerpo tiene antioxidantes que reducen el daño del cabello de los radicales libres al equilibrar los electrones. Con el equilibrio de las escamas, la vitamina C puede ayudar a su cuerpo a producir colágeno (prevenir el envejecimiento prematuro del cabello) y absorber el hierro, hasta cierto punto, el liquidación de la deficiencia de hierro, puede ayudar al cabello a crecer del cabello. Fumar, la bebida y la mala dieta pueden conducir a la deficiencia de vitamina C.

Encontrará vitamina C para cítricos, pimientos, fresas, tomates y guayaba. Como su cuerpo no lo está produciendo, debe incluirlos en su dieta o agregar suplementos con vitamina C.

La ingesta diaria de vitamina C es de hasta 90 mg por día para hombres adultos y 75 mg por día para mujeres adultas. Tomar demasiada vitamina C puede causar acidez estomacal, calambres musculares, fatiga, riego de la piel y posibles cálculos renales.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede conducir a condiciones de pérdida de cabello como pérdida de cabello, pérdida de cabello de patrón femenino y desprendimiento excesivo. Entre los mayores de 65 años, encontrará más estos agotamientos.

Para obtener más ingesta de vitamina D, puede incorporar pescado graso, aceite de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogurt) y champiñones en su dieta. Además, puede capturar algunos rayos solares del mediodía.

600 UI vitamina D es la dosis recomendada para adultos. Tomar demasiada vitamina D puede causar náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas de ritmo cardíaco.

Vitamina E.

La vitamina E tiene la misma capacidad antioxidante que las contrapartes de vitamina C. Esto significa que puede frenar el estrés oxidativo al equilibrar los niveles de electrones en los radicales libres. Las personas que son más susceptibles a la deficiencia de vitamina E incluyen aquellas con afecciones de salud como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística.

La vitamina E es una forma efectiva de tratar la pérdida de cabello. Un pequeño estudio mostró que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses aumentaron el crecimiento del cabello en un 34,5%. También puede encontrar vitamina E en semillas de girasol, espinacas, aguacate y almendras.

Si planea tomar la ruta suplementaria, la asignación dietética recomendada es de 15 mg por día.

hierro

El hierro produce hemoglobina a partir de proteínas que se encuentran en los glóbulos rojos en su cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células en todo el cuerpo para ayudarlos a reparar y crecer. La deficiencia de hierro puede conducir a la pérdida de cabello, y las mujeres son más susceptibles a ella.

Encontrará hierro en alimentos como huevos, carne roja, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si su médico lo recomienda, puede tomar un suplemento de hierro.

La ingesta diaria recomendada de hierro es de 45 mg. Recuerde que tomar demasiado hierro puede causar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.

Zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene muy bien las glándulas petroleras alrededor de los folículos. Si le falta zinc, puede causar pérdida de cabello. Los más susceptibles a la deficiencia de zinc son aquellos que sobredrinan al alcohol, las mujeres que sufren de Crohn, embarazadas o amamantadas, y aquellas que sufren de enfermedad renal crónica.

Puede encontrar zinc entre muchos alimentos comunes, como carne de res, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza, ostras y lentejas. La dosis diaria de zinc recomendada es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado puede causar apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir su buen colesterol.

¿Cuánto tiempo tarda en funcionar las vitaminas del crecimiento del cabello?

Los suplementos para el cabello no son una solución durante la noche. Puede llevar varios meses notar pequeñas mejoras. Recuerde que las tasas de éxito dependen de las causas de la pérdida de cabello, la dieta, la genética y otros factores.

¿Son realmente efectivas las vitaminas para el cabello?

Aunque las vitaminas del crecimiento del cabello pueden ser útiles para algunas personas, otras pueden no encontrar la diferencia. Sin embargo, el uso constante es clave para ver resultados a largo plazo, por lo que no espere cambios durante la noche. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en un corto período de tiempo).

Nuevamente, esta es una pregunta común sobre Reddit. En este hilo de discusión particular, uno pregunta qué vitaminas se pueden usar para el crecimiento del cabello y el grosor, al tiempo que le da las uñas y la piel de acuerdo con el consejo de su novia. Una de ellas es que su mujer de los años 30 usa colágeno y biotina y se da cuenta de diferencias significativas en su cabello y uñas. Su cabello tiene menos ruptura, se siente más fuerte y sus uñas son más rápidas. Entonces, además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden mejorar su piel y uñas.

Final

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, prevenir el envejecimiento prematuro, reducir la pérdida del cabello y mejorar el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución completa hasta cierto punto. Si ha perdido mucho cabello, debe consultar a un médico, ya que esto puede derivarse de su entorno, posibles afecciones médicas u otros factores. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de objetivos que pueda incluir vitaminas.