Nombra algo más maravilloso que tener mucho sol. Es sagrado: cuando llega el invierno, los días se acortan y la falta de luz es agotador. ¿Por qué? Un culpable es la deficiencia de vitamina D. En el caso de la osteoporosis a la depresión, no tener suficiente de este importante nutriente puede conducir a varios problemas de salud. Esto demuestra ser una ayuda adicional para las mujeres durante la menopausia y durante todo el proceso de envejecimiento.
«De todas las mujeres de la menopausia que veo son poco seguras», dijo Mary Claire Haver, MD. Nueva menopausia. Los expertos recomiendan tomar 600 UI por día, si usted es una mujer entre 19 y 70 años, pero comuníquese con su médico para la dosis exacta.
Contratamos a Karen Tang, MD, ginecóloga certificada por la junta, fundadora de Thrive Gynecology, y también Esto no es histéricoy el profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard, Brigham Young y el Presidente de Medicina Preventiva en Women’s Hospital, M.D., realizaron una inmersión más profunda. Seis formas de obtener más vitamina D pueden ayudar a la menopausia y al envejecimiento.
envejecimiento: Manson encontró en una dosis de 2,000 IU por día que la vitamina D está protegida del acortamiento de los telómeros, que «están» limitados al final del cromosoma, que los protege del desprendimiento y la degradación a medida que las células se replican «, explicó Manson. «Es parte del proceso de envejecimiento natural, pero el acortamiento de los telómeros se asocia con una variedad de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer». En palabras de Layman, esto significa que gastar 2,000 años en la vitamina D de IUS puede ayudarlo a envejecer de manera más saludable.
Salud ósea: La menopausia se realiza en nuestros huesos porque reduce la cantidad de calcio que el cuerpo puede absorber. Del mismo modo, la baja vitamina D indica una menor absorción de calcio. Tang dijo que este doble golpe conduciría a un círculo vicioso de niveles de disminución, lo que nos da un riesgo de delgadez óseo y, en última instancia, osteoporosis y fracturas. Dado que la vitamina D aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio, los suplementos emergentes son un movimiento preventivo crucial para fortalecer el esqueleto.
Salud vaginal: «Un ensayo de complementar la vitamina D a las mujeres posmenopáusicas encontró que mejoró los síntomas como la sequedad y los problemas de pH», dijo Tang. Esto se debe a que la vitamina D ayuda al crecimiento y el recambio celulares, especialmente en el tejido vaginal. También puede contribuir a las infecciones urinarias recurrentes, una molestia frecuente para las mujeres premenopáusicas y menopáusicas.
ánimo: Las personas que luchan con la depresión y los trastornos del estado de ánimo generalmente muestran una menor vitamina D. Las mujeres en la menopausia tienen más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad debido a la pérdida de estrógenos y el estrés general del sueño ruptado. Pero la investigación muestra que la vitamina D puede ser similar a los antidepresivos al regular y proteger el sistema de dopamina del cerebro.
crónico: La vitamina D «reprime la inflamación al reducir la proteína del biomarcador C reactiva», dijo Manson, que previene enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide, la psoriasis y el lupus, así como el cáncer metastásico. Se necesita más investigación, dijo Manson, pero es un comienzo prometedor.
Salud del corazón: Hay menos estudios en esta área, pero hay evidencia creciente de que las cantidades moderadas de vitamina D (aproximadamente 600 UI) pueden prevenir la enfermedad cardiovascular. Cuando los niveles de estrógeno caen durante la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Pero la vitamina D reduce la inflamación y reduce el estrés oxidativo (este es el tipo que causa enfermedades crónicas y degenerativas como la enfermedad cardiovascular). ¿Quién sabe que una pequeña vitamina puede hacer tal puño?
Cassie Hurwitz es la editora asociada de Oprah Daily, que cubre todo, desde cultura hasta entretenimiento, estilo de vida. Por lo general, se puede encontrar en el medio de múltiples libros y programas de televisión. Antes, Cassie era padres,,,,, Rachael Rayy revelar. Su lenguaje de amor es Pizza (New York Slices, Chicago Deep Dish, otros).
