OMS No ¿Quieres más vitaminas de sol? El mundo del corredor Los lectores han estado trabajando en la vitamina D esta semana (tal vez porque muchos de ustedes señalaron amablemente nuestro director de bombo de contenido Aly Ellis, quien es Piernas rotasbeneficios nutricionales). Con los años, tenemos La importancia de la vitamina DEsto ayuda a mantener a casi todos los músculos principales, huesos y nervios saludables.
Pero alerta de spoiler: solo porque pases mucho tiempo absorbiendo los rayos del sol no significa que obtengas suficiente vitamina D para satisfacer tus necesidades. Aprendí que la forma difícil hace unos años era una lección que todos los corredores aprendieron para mantener la capacitación en salud.
De vuelta a la universidad, entré en una pista con un sentimiento anormal fatiga y dolor. Como, una especie de fatiga de «Ni siquiera quiero correr dos millas». Creo Ir a la cama antes Y priorizar recuperar Puede ayudarme a recuperarme (si lees el mío Artículos sobre el síndrome de compartimentopuedes darte cuenta de que no soy bueno para admitir mis heridas). Sin embargo, esta baja energía sobresale en la pista como un pulgar dolorido. En algunas competiciones, corro más lento que en la escuela secundaria, y no sé por qué.
Todavía recuerdo que el punto de ruptura que sucedió ayer. Cuando apenas podía manejar la mitad de mi entrenamiento a 20 x 300 metros, sabía que no podía seguir corriendo en este estado agotado. Le dije a mi entrenador que sentía que estaba corriendo en el agua y que no podía mantener mi ritmo a la velocidad sin morir por completo.
Entonces mi entrenador me sugirió que fuera al centro de salud Análisis de sangre. Tengo una historia Bajo nivel de hierro (Recomiendo que todos los corredores aprendan más al respecto El impacto de Iron en la salud y el rendimiento), entonces ambos pensamos que los análisis de sangre podrían proporcionar algunas respuestas. Pero cuando el médico siguió con los resultados de mi prueba, mi nivel de hierro fue en realidad más alto Es mejor que cuando me probaron hace un año. Resulta que el verdadero culpable es una nutrición en la que nunca antes había pensado: vitamina D.
El médico explicó que tenía suficiente falta de ver un efecto claro en mis niveles de energía y el rendimiento de la carrera. Y, como han confirmado médicos y expertos este El mundo del corredor artículomis síntomas son exactamente los mismos que la deficiencia de vitamina D. He confirmado mi fatiga. Dolor muscularincluso los cambios de humor obvios son signos de mi falta de suficiente vitamina D.
Mirando hacia atrás ahora, muchos factores se suman para crear una tormenta perfecta. No solo eso Investigación Mostrar que los atletas de resistencia son más comunes es la deficiencia de vitamina D porque consumen nutrientes más rápido que los no atletas, pero extra Investigación que hemos informado anteriormente Explicó que las atletas femeninas tienen una deficiencia más frecuente en vitamina D, hierro y calcio que los atletas masculinos.
El hecho de que esté corriendo afuera todos los días, caminar por el campus universitario no significa que naturalmente estoy obteniendo suficientes vitaminas de sol para apoyar mi cuerpo. «Porque continúa presión A través de la carrera y el entrenamiento, la reabsorción y la reconstrucción ósea, así como la descomposición y la reconstrucción muscular, hay mucha rotación, por lo que el metabolismo es más altos y suficientes niveles de vitamina D son necesarios para mantener ”, dijo. Alex McDonaldMD, médico de medicina familiar de Kaiser Permanente se especializa en medicina deportiva, Decir El mundo del corredor.
Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede resolver su deficiencia de vitamina D. El médico me aconsejó que tomara 2,000 UI de suplemento de vitamina D una vez al día para proporcionar mi cuerpo por completo y eventualmente deshacerme de mi fatiga, dolores musculares y cambios de humor (asegúrese de consultar a un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento).
Ella también me dijo que en la mía dieta– Desayuno cómodo cereales Hay productos lácteos, entre otros productos, lo que Sorprendentemente, hay muy pocos alimentos Esto proporciona la mayor parte de la nutrición. Los expertos con los que hablamos Guía de la vitamina D por general También se recomiendan métodos para aumentar el contenido de vitamina D, y se observa que es mejor obtener nutrición a través de Whole Foods, pero la vitamina D puede ser una excepción porque no se encuentra en una variedad de alimentos.
No vi una mejora nocturna de inmediato. Pero después de semanas de suplementación y entrenamiento menos activo para recuperar mi cuerpo, finalmente me sentí enérgico en todas las partes del día. Después de entrar en la fase de entrenamiento de verano, corrí más rápido. Archivo másy se siente más saludable de lo que solía ser.
Es importante comprender los efectos que los nutrientes como la vitamina D pueden tener en su cuerpo como corredor. Si nota que su cuerpo se siente más aburrido de lo normal durante mucho tiempo, o ve cambios drásticos en la energía y el rendimiento de la carrera, no espere hasta que corra lentamente como yo. Tenemos mucho contenido experto El mundo del corredor Hacerle comprender todo sobre nutrición y salud; tenemos Toda la página está dedicada a la salud y el dañoy lleno de ideas expertas sobre cómo ser un corredor más fuerte y saludable.
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Ashley es la editora de los entusiastas de Hearst y el contenido del grupo de salud. Ella es una ex concursante universitaria en UNC Asheville, donde aprende la comunicación de masas. Ashley ama todo. Ella ha competido en dos maratones, además de algunos de los principales eventos del deporte en su carrera, incluidos los Juegos Olímpicos de París, el juicio olímpico estadounidense y los múltiples maratones del mundo Grand Slams.
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