Si bien es fácil conectarse entre la presión arterial alta y las afecciones de salud, como enfermedades cardíacas o diabetes tipo 2 y obesidad, siempre pensamos que hay otras enfermedades y problemas de salud. Por ejemplo, afectar el síndrome del intestino irritable (SII) que afecta hasta 45 millones de estadounidenses, y deficiencia de vitamina D en más de 90 millones de adultos estadounidenses. A primera vista, estos no parecen estar relacionados, pero los estudios muestran que el SII en realidad puede ser uno de los síntomas más comunes de deficiencia de vitamina D.
De hecho, un estudio BMJ Open Gastroenterology El 82% de los participantes fueron encontrados Síndrome del intestino irritable (SII) tiene un bajo contenido de vitamina D.
Aunque la deficiencia de vitamina D puede conducir al SII, hay buenas razones para creer que el aumento de la vitamina D puede mejorar la salud intestinal en general, dijo el coautor del estudio, el Dr. Bernard Corfe. De hecho, publicado en Nutrición Se encuentra que aumentar la ingesta de vitamina D puede mejorar los síntomas del SII, como la hinchazón, la flatulencia, el dolor abdominal y el estreñimiento. Otros estudios han relacionado otras enfermedades gastrointestinales, como la enfermedad inflamatoria intestinal y el cáncer colorrectal, y los niveles de vitamina D también son bajos.
Una posible explicación está relacionada con el papel de la vitamina D para fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación. Los receptores de vitamina D regulan la inflamación en todo el colon, y no hay suficientes vitaminas pueden interferir con ellas. También se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de serotonina promotora del estado de ánimo, que puede ser la razón por la cual los pacientes con SII con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de informar una mala calidad de vida.
«Este estudio muestra que el aumento de la ingesta de vitamina D a través de la luz solar, los suplementos y los alimentos puede ayudar a tratar ciertos síntomas en pacientes con SII y promover una buena salud intestinal general para la persona promedio», dijo Corfe.
Por supuesto, no hay garantía de que estos cambios en el estilo de vida marquen la diferencia. Sin embargo, dado que más de un tercio de los estadounidenses carecen de vitamina D, puede usar más nutrientes.
Cómo obtener más vitamina D
este Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomienda que los adultos obtengan entre 15 y 20 microgramos de vitamina D por día. (Para el contexto, contiene un filete de salmón de 3 onzas 14.2 microgramos de vitamina D– 71% de la ingesta diaria recomendada. ) Tres fuentes principales de nutrientes: suplementos para sol, dieta o vitamina D.
Salir
Absorber la luz solar es una forma de obtener vitamina D, pero según NIH, esta no siempre es una estrategia confiable porque las estaciones, la hora del día y la cubierta de las nubes pueden afectar la cantidad de nutrientes que obtiene. La exposición al sol también aumenta su riesgo de cáncer de piel, por lo que Sociedad Americana de Dermatología (AAD) Se recomienda obtener vitamina D a través de la dieta.
Comer alimentos ricos en vitamina D
Solo hay unos pocos alimentos que naturalmente contienen vitamina D, como pescado graso (trucha, atún, salmón, caballa), hígado de carne de res, yema de huevo, queso y champiñones. Pero muchos otros alimentos se impulsan con vitamina D, lo que significa que contienen vitamina D agregada para ayudarlo a obtener suficiente nutrición. Estos incluyen: leche (vaca, soja, almendras, avena), cereales, jugo de naranja y yogurt.
Tome suplementos de vitamina D
Si tiene niveles bajos de vitamina D, a pesar de cambiar su dieta, hable con su médico. Pueden recomendar tomar suplementos de vitamina D para aumentar sus niveles.
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