B se usa en el cerebro, B se usa en el complejo B!Como señalaría Phoebe, «coincidencia»?¡La evidencia científica muestra que esto definitivamente no!Los estudios emergentes muestran que además de los conocidos B6 y B12, incluidos B1 (tiamina), B2 (ribroflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B7 (biotina) y B9 (fole) (folato), además de B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B2 (Ribroflaflavina), B22, B222222. (Ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), B2 (ribroflavina), Bibroflavin). Los estudios han demostrado que estas vitaminas B respaldan la producción de energía, la formación de neurotransmisores y la reparación del ADN, e incluso pueden ralentizar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.De hecho, Robert WB Love, un conocido neurocientífico, estuvo de acuerdo, que se especializa en ayudar a las personas a prevenir la enfermedad de Alzheimer a través de la ciencia.Así que exploremos cómo estas vitaminas B pueden ayudar al cerebro a funcionar, lo que dice la ciencia y las formas interesantes de agregarlas a su dieta, ¡incluso si omite los suplementos!
Más allá de B6 y B12: beneficios b y cerebrales
El grupo complejo B incluye ocho vitaminas solubles en agua que son esenciales para el metabolismo cerebral, la energía y la función general:Tiamina (B1) Ayuda a convertir la glucosa en energía cerebral y apoya las funciones normales del sistema nervioso.Riboflavina (B2) Ayuda a la producción de energía celular y actúa como un antioxidante para apoyar la salud del cerebro.Niacina (B3) Ayuda a producir lípidos cerebrales críticos y apoya la función cognitiva.Ácido pantoténico (B5) La coenzima se debe hacer, lo que ayuda a construir componentes de células cerebrales y neurotransmisores.Biotina (B7) Apoya el metabolismo de las grasas, proteínas y carbohidratos, que es el combustible para el cerebro.Ácido fólico (B9) Juega un papel clave en la reparación del ADN, regula los niveles de homocisteína y apoya las funciones psicológicas.De hecho, el metanálisis a gran escala mostró que la ingesta de ácido fólico (no B6 o B12) se asoció significativamente con un riesgo reducido de demencia, mientras que la suplementación con vitamina B redujo el declive cognitivo.
Qué estudios revelan estudios sobre complejos B (Sans B6 y B12)
Volumen cerebral y cognición: Muchos ensayos clínicos, como el mantenimiento y los hechos, muestran que las vitaminas del complejo B pueden ralentizar la contracción cerebral y mejorar el rendimiento cognitivo en las personas en riesgo.Mecanismo de trabajo:Las vitaminas del complejo B, especialmente tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), Pansulfato (B5), biotina (B7) y ácido fólico (B9), son cofactores clave en la producción de energía neuronal, que ayuda a la síntesis de los agentes de la deslocación nerviosa y que respaldan los agentes celulares holísticos de las células enteras.Energía emocional y psicológica: Incluso en personas sin defectos, complementar el complejo B (independientemente de la inclusión B6 o B12) puede reducir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.Enlace de homocisteína: Aunque B9 (ácido fólico) ayuda a reducir la homocisteína, los compuestos asociados con el deterioro cognitivo, los estudios han demostrado que el ácido fólico puede no evitar la demencia sin B12. Sin embargo, la niacina (B3) tiene un vínculo independiente con un riesgo reducido de demencia a través de la reparación del ADN y la función neurológica.
Cómo agregar vitaminas B a su dieta
Hemos establecido beneficios para la salud. Ahora, ¿cómo se agrega a nuestra dieta diaria para que podamos obtener los mejores beneficios?Aquí hay una deliciosa fuente de complejos B naturales (excluyendo B6 y B12), pero naturalmente aparece en Whole Foods):Granos y frijoles integrales: Las lentejas, los garbanzos, los guisantes, los frijoles y el pan integral están repletos de B1, B2, B3, B5 y ácido fólico. Los alimentos integrales dan vitaminas B, fibra, antioxidantes y grasas saludables una mezcla, lo que hace que la absorción sea más suave y segura.Vegetales de hoja verde: Las espinacas, la col rizada y otros verdes son ricos en riboflavina (B2) y ácido fólico (B9).Nueces y semillas: Fuentes importantes de varias vitaminas B, especialmente biotina (B7) y ácido pantoténico (B5).Huevos, productos lácteos, pescado y carne: Contiene muchas vitaminas B, aunque también incluyen B6 y B12; No obstante, son útiles para el complejo general.Cereales fortificados y levadura nutricional: Excelente para ácido fólico y otras vitaminas B, especialmente para dietas a base de plantas.
¿Cómo sumergirlos en su dieta?
desayuno: Desde el top de avena con nueces y plátanos (para B7), o use aguacate y tostadas nutritivas de levadura.Almuerzo: Tire verduras de hoja verde y frijoles en una ensalada colorida hecha de espinacas, garbanzos y semillas de girasol.cena: Pasta de trigo integral recubierta con salsa de tomate, espolvoree con levadura nutritiva y agregue el lado de hoja verde al vapor.bocadillo: Mezcla crujiente de senderos de nueces, semillas y frutas secas.Piense en su cerebro como un explorador curioso y siempre próspero en diversidad y equilibrio. Prótula en varias vitaminas del complejo B, con la lista que supera con creces B6 y B12. Comer alimentos integrales coloridos como frijoles, verduras de hoja verde, nueces y trigo integral puede proporcionar a su cerebro un buffet nutritivo que es vital para nutritivo. Pueden ayudarlo a pensar con claridad, mantenerse enérgico y sentirse más brillante. Al mezclar vegetales coloridos, granos integrales, nueces, frijoles y tal vez uno o dos huevos, puede proporcionar a su cerebro su propio equipo de adición automática sin la necesidad de píldoras adicionales.Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines de información y no constituye asesoramiento o diagnóstico médico. Siempre consulte a un profesional de la salud calificado antes de realizar cambios dietéticos o comenzar suplementos. Ni el autor ni el editor son responsables de ningún problema de salud o consecuencias derivadas del uso de esta información.
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