Las vitaminas son micronutrientes que son cruciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Nuestro cuerpo produce solo pequeñas cantidades o no micronutrientes en absoluto. Así que obtenemos la mayor parte de la nutrición de nuestra dieta. Las vitaminas pueden traer una variedad de beneficios para la salud si por las razones correctas y las reglas del médico. Recientemente, con el enfoque del suplemento, hay interminables chats que necesitan encontrar una posición permanente en la rotación junto a la cama. Cuando lo encontremos, echemos un vistazo a que no sea tan necesario y puede saltar fácilmente.
CV Aishwarya es un nutricionista clínico y profesor del Instituto Sri Ramachandra para la Educación e Investigación Superior, Chennai nos llevó a través de 5 de ellos:
colágeno
Los suplementos de colágeno a menudo se promueven como el secreto de la piel joven y brillante. De hecho, una vez consumido, el colágeno se descompone en aminoácidos como cualquier otra proteína, y el cuerpo no puede introducir colágeno directamente en la piel. Lo que realmente respalda la síntesis de colágeno es una dieta rica en proteínas que combina la vitamina C, que en conjunto proporciona componentes y cofactores esenciales para que el cuerpo produzca colágeno de forma natural. El costoso polvo de colágeno rara vez proporciona beneficios que son mejores que las dietas saludables.
Quemador de grasa
Las píldoras de «quemador de grasa» generalmente contienen ingredientes como cafeína, extracto de té verde o capsaicina. Aunque estos pueden conducir a un aumento temporal en las tasas metabólicas, sus efectos son mínimos e insostenibles. Solo a través de un déficit de calorías, la pérdida de grasa a largo plazo se puede lograr a través de una dieta equilibrada y un ejercicio físico consistente, sin píldoras, este principio fisiológico básico puede ser evitado.
a ellos
La niacinamida adenina dinucleótido (NAD⁺) juega un papel crucial en la producción de energía y la reparación de células, por lo que los refuerzos de NAD⁺ se venden como suplementos antienvejecimiento. Pero el cuerpo integra naturalmente NAD de la niacina, que está fácilmente disponible en maní, frijoles, pescado, carne y granos integrales. Los ensayos humanos actuales muestran incertidumbre a largo plazo Beneficios complementarioshaga de una dieta nutritiva una elección más práctica y rentable.
Desintoxicar té y jugo
El concepto de limpieza de «desintoxicación» con té o jugo es engañoso. El cuerpo humano ya tiene un sistema de desintoxicación eficiente, principalmente el hígado y los riñones. En lugar de realizar una limpieza restrictiva, no solo se les debe dar prioridad a las frutas y verduras de alta fibra, sino que también puede apoyar las vías de desintoxicación naturales de manera más eficiente y sostenible.
Suplementos que debe evitar (Fuente: Freepik)
Probióticos
La microbiota intestinal afecta el metabolismo, pero afirma que los probióticos por sí solos pueden conducir a la pérdida de peso. La mayoría de los suplementos probióticos comerciales contienen cepas limitadas, y su efectividad varía de individual a individual. Una dieta de fibra rica en alimentos fermentados naturalmente, como cuajada, idli, dosa, kéfir o chucrut, es una buena manera de cultivar un intestino saludable sin depender de cápsulas caras.
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En resumen, aunque los suplementos pueden ser útiles en estados defectuosos específicos, la mayoría de estos productos vendidos son innecesarios, demasiado caros y, a menudo, menos eficientes que las opciones simples de dieta y estilo de vida para individuos sanos comunes. La base del bienestar físico sigue siendo una dieta equilibrada, ejercicio regular, manejo del sueño y el estrés de alta calidad, toda la ciencia respalda constantemente.
Debe agregar algunos suplementos a su dieta:
Indian Express.com habló con Basavaraj S Kumbar, un consultor en el Hospital Aster Whitefield en Bangalore para descubrir los 5 mejores suplementos de vitaminas que prometen buena salud y longevidad:
1. Vitamina D
La vitamina D es muy importante para el crecimiento óseo, el sistema inmune y el estado de ánimo. Es una de las vitaminas más comunes que las personas carecen, generalmente debido a la deficiencia de la luz solar. Ayuda a absorber el calcio y previene la osteoporosis.
2. Vitamina C
Este es un excelente antioxidante que mejora la inmunidad, mejora la síntesis de colágeno y acelera la curación de heridas. La vitamina C también ayuda a mantener una piel sana y protege las células del daño por radicales libres.
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3. Vitamina B12
Ayuda a preservar la función nerviosa, se producen glóbulos rojos y ayuda a proporcionar energía. La deficiencia de vitamina B12 puede conducir a la debilidad, la fatiga e incluso las enfermedades neurológicas, especialmente entre los vegetarianos y los ancianos.
4. Ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado)
Omega-3 promueve la salud del corazón y la función cerebral y minimiza la inflamación. También es compatible con las articulaciones sanas y puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca.
5. Magnesio
Ayuda a la función muscular del cuerpo, la relajación, el sueño y la salud ósea. El magnesio también ayuda a reducir el estrés, regular los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las migrañas.
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