Los Institutos Nacionales de Salud informan que este nutriente esencial es particularmente importante cuando entramos en el clima más frío en el otoño y el invierno. Es posible que haya oído hablar de la vitamina D como conocida como vitamina del sol. Esto se debe a que cuando estamos expuestos a la luz solar, nuestros cuerpos naturalmente lo hacen posible. Pronto pasaremos más tiempo en el interior en otoño e invierno. Los expertos en salud dicen que en el otoño, debemos comenzar a monitorear los niveles de vitamina D por muchas razones, incluido su papel en la salud del sistema inmunitario. Esto es lo que debes saber:
1. La vitamina D es esencial para mantener la función inmune, que es especialmente importante cuando entramos en las temporadas de frío y gripe. También ayuda a mantener saludables huesos, dientes y músculos. Alimenta el cerebro, el sistema nervioso, regula los niveles de insulina y juega un papel en la salud cardiovascular y la función pulmonar.
2. Obtenemos vitamina D de tres fuentes principales: alimentos, luz solar y suplementos. Los alimentos con vitamina D incluyen pescado aceitoso, huevos, carne y productos lácteos, así como alimentos impulsados con vitamina D, como cereales para el desayuno.
3. Las personas mayores, que rara vez salen, las personas de piel oscura pueden tener dificultades para obtener el sol que necesitan para los niveles adecuados de vitamina D.
4. Consulte con su médico si es necesario y discuta suplementos con su médico. La vitamina D recomendada por la asignación diaria varía según la edad, el sexo y el estado de salud. Por lo general, los adultos necesitan 600-800 UI por día, pero aquellos con deficiencias pueden necesitar más.
5. El ejercicio físico regular puede mejorar su salud y bienestar general. La mayor parte de la semana pasa al menos 30 minutos de ejercicio moderado.
6. Los signos de deficiencia de vitamina D pueden incluir debilidad muscular, fatiga, cambios de humor, infecciones frecuentes, pérdida de cabello, dolor óseo y curación lenta de heridas.
La exposición es un componente clave de la producción natural de vitamina D. Pero, como sugieren los dermatólogos, aquí es donde muchos de nosotros usamos protector solar. Los expertos dicen que solo necesita unos 10 minutos de sol del mediodía, y el 25% de su cuerpo (como brazos y piernas), pero en invierno, esto llevará más tiempo. La investigación muestra que las personas que usan protector solar todos los días aún pueden mantener sus niveles de vitamina D, pero también dicen que el daño del ADN a la piel puede ocurrir en cuestión de minutos. Entonces, esta es una decisión personal que las personas deben tomar en función de su dieta, edad y cuánto están afuera. Los dermatólogos a menudo advierten contra la exposición al sol e instan a las personas a obtener vitamina D de alimentos y suplementos.
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