Puntos clave
- Aunque se necesita más investigación, el estudio actual muestra que los kiwis pueden soportar un mejor sueño debido a sus propiedades de serotonina, melatonina y antioxidantes.
- Si está buscando una forma natural de mejorar su calidad del sueño, puede valer la pena tratar de comer dos kiwis aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Pero como con cualquier cambio en la dieta, es importante agregarlo a su rutina diaria de la hora de acostarse, cuando sea posible.
uno Ayuda para el sueño natural Probablemente siéntate en tu tazón de frutas. Comer kiwis antes de acostarse es el último hacker que las personas han prometido quedarse dormido más rápido y dormir por más tiempo.
La investigación muestra que Kiwi ayuda a dormir
Kiwi o Kiwi son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Pero, ¿puede realmente mejorar el sueño?
Raj Dasgupta, un experto en sueño en Huntington Health, dijo que los pequeños estudios han demostrado que comer kiwis antes de acostarse puede mejorar el sueño.
- «Un estudio encontró que comer kiwis durante dos horas por hora antes de acostarse te haría dormir más rápido, dormir más y tener una mejor calidad de sueño», dijo Dasgupta a Estywell.
- Otro estudio Los atletas que comieron dos kiwis por hora antes de acostarse experimentaron una mejor calidad de sueño, un sueño más largo y menos despertar nocturno.
«Aunque se necesita más investigación, los resultados sugieren que los kiwis pueden ser una forma simple y natural de apoyar el sueño», dijo Dasgupta.
¿Por qué comer kiwi puede ayudarlo a conciliar el sueño?
La fruta kiwi puede afectar el sueño de varias maneras.
- Serotonina: La serotonina es un químico cerebral que juega un papel clave en la calidad del sueño, que afecta cuánto tiempo duerme y cuánto se recupera del descanso. ¿Adivina qué es? «Kiwi está lleno de serotonina», dijo Dasgupta.
- Melatonina: Su cerebro usa serotonina en Kiwis para producir melatonina, una hormona que regula su ritmo circadiano y señala su cuerpo cuando se queda y se queda dormido.
- Ácido fólico: Kiwi también contiene una vitamina B llamada ácido fólico, dijo Dasgupta. Los niveles más bajos de ácido fólico se asocian con problemas de sueño, agregó, por lo que mantener niveles saludables de ácido fólico al consumir regularmente alimentos ricos en vitamina B, como la fruta de kiwi, puede ayudar a mejorar su sueño a largo plazo.
- Antioxidantes: Kiwi es rico en antioxidantes, especialmente vitaminas C y E, Tiffany Bruno, RDN, MS MS, es un nutricionista registrado y director de Educación Switch4-Good. «El alto estrés oxidativo puede causar problemas de sueño», dijo Bruno. «El alto contenido antioxidante de la fruta Kiwi puede aliviar este estrés, promoviendo así un mejor sueño».
- fibra: Aumentar Su ingesta de fibra también puede ayudar a mejorar el descanso reparando la barrera intestinal, reduciendo la inflamación y estimulando la producción de hormonas reguladoras del sueño como la serotonina. Comer una fruta de kiwi agregará 3 gramos de fibra a su dieta. Esto puede soportar un mejor sueño, agregó Dasgupta.
¿Esto importa cuando se come kiwis para dormir mejor?
Para obtener posibles beneficios para dormir del kiwifruit, el tiempo y la cantidad.
Los estudios muestran comer Aproximadamente una hora antes de acostarse «Esta es la mejor ubicación. Esto le da tiempo a su cuerpo para procesar la nutrición y puede elevar los niveles de serotonina antes de tratar de conciliar el sueño», dijo Dasgupta.
Sin embargo, Kiwi puede no ser adecuado para todos. «Si tiene alergias de látex o frutas, puede desencadenar una reacción», dijo Dasgupta. «Además, es naturalmente la altura del azúcar, por lo que si está observando la cantidad de ingesta de azúcar, tenga eso en cuenta antes de desarrollar un hábito nocturno».
Dasgupta agrega que descubrir si comer kiwis antes de acostarse puede mejorar su sueño es la mejor manera de mejorar su sueño a través de la prueba y el error. Comience con dos kiwis recomendados una hora antes de acostarse y ajuste a cómo se siente.
