Cuando las mujeres ingresan a sus 30 años, los niveles de energía, el equilibrio hormonal y la salud general no solo se ven afectadas por el ejercicio y una dieta «limpia».
Según el creador de contenido y el entrenador de salud y fitness femenino, Pujah K Shah, «las mujeres de 30 años, si usted es vegetariano, necesita estos nutrientes. Si se siente cansado, hormonas o no ve resultados incluso después de comerlos, puede carecer de estos nutrientes». Ella enfatizó la importancia de la naturaleza y señaló: «Quiero romper los nutrientes básicos que cada mujer vegetariana de unos 30 años necesita y cómo hacerlos naturalmente».
Su lista incluye Una fuente de nutrición Esto va más allá del método habitual de multivitamínicos, desde la vitamina D hasta comer hongos, leche de soja fortificada o 20 minutos de sol, hasta vitamina B12, desde granos fortificados, levadura nutritiva o gotas B12.
También destaca las opciones a base de plantas para una variedad de elementos esenciales: ácido fólico (vitamina B9), moong dal, espinacas, metilo y naranja; Vitamina C de Amla, Bell Peppers, Guava y Lemon; vitamina A de zanahorias, calabaza, batatas y espinacas; semillas de girasol, almendras y maní para vitamina E; Kale, brócoli, hojas de mostaza; hierro para sésamo negro, fechas, hojas de curry; calcio, tofu, tofu, semillas de sésamo blanco; semillas de calabaza, semillas de girasol, magnesio para plátanos; Omega 3s de semillas de lino, semillas de chía y nueces.
«Estas pequeñas actualizaciones lo mantienen enérgico y estable Estado y con buena salud, por lo que puede estar 100% trabajando, familiar y, lo más importante, usted mismo», escribió Shah sobre el título.
Entonces, ¿por qué las mujeres vegetarianas de 30 años tienen más probabilidades de ser menos nutritivas, incluso si comen una variedad de dietas a base de plantas?
La fundadora de Nutrodynamix, Aditi Prabhu India Express.com«Las mujeres de 30 años tienen más probabilidades de desarrollar deficiencia nutricional, principalmente debido a la disponibilidad limitada de ciertos nutrientes en fuentes basadas en plantas, como las vitaminas D y B12, y la reducción de la biodisponibilidad de ciertos nutrientes en fuentes vegetales, como el hierro, en comparación con las fuentes animales».
Finalmente, agregó, incluso si hay muchos Dieta a base de plantasEsto también puede suceder si no planea su dieta para cumplir con los requisitos de su individuo, lo que también puede tener en cuenta varios aspectos, como horarios ocupados, cambios hormonales y estrés.
¿Cuáles son los primeros signos de deficiencia nutricional y los cambios en la dieta comienzan a diferir?
Según Prabhu, algunos signos tempranos de déficit nutricional incluyen fatiga, fatiga, bajos niveles de energía, niebla cerebral, cambios de humor, falta de atención, dolor de hormigueo, úlceras, úlceras, Anhores de comidaCambios en la menstruación y dolor y dolor inexplicables.
«Los cambios en la dieta requieren más tiempo y paciencia para comenzar a mostrar cambios, pero su durabilidad es duradera en comparación con una solución rápida», explicó.
La historia continúa a continuación
Descargo de responsabilidad: Este artículo se basa en la información del dominio público y/o los expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico de salud antes de comenzar cualquier rutina.
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