Cuando se trata de suplementos de vitaminas, la mayoría tiende a caer en una de dos categorías: vitamina, sentimos que somos debería Take, en realidad necesitamos tomar vitaminas. Los suplementos de magnesio pueden caer en la segunda categoría: la cantidad de diferentes tipos de magnesio en el mercado puede dificultar la determinación de qué magnesio es mejor para usted.
¿Por qué necesitas obtener magnesio? Por primera vez, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la mayoría de las personas en los Estados Unidos no tienen suficiente capacidad para comer. En segundo lugar, los alimentos que contienen magnesio, como frijoles, nueces, semillas, granos integrales y verduras de hoja verde, pueden no hacer esto. «Un nuevo estudio analiza los datos de nutrientes agrícolas de los Estados Unidos, que muestra una disminución significativa en los micronutrientes entre 1950 y 1999, en gran parte debido a la degradación de la calidad del suelo». «Los resultados se estima que nuestros productos agrícolas contienen un 20% menos de magnesio que en las últimas décadas». Por lo tanto, algunas personas pueden necesitar suplementos para obtener suficientes suplementos.
Conoce a los expertos: Jessica Corwin, entrenadora en jefe de MPH, RDN, Respin; Jim White, propietario de RDN, CPT, Jim White Fitness and Nutrition Studios; Laura Vetter, RDNun dietista ambulatorio en el Hospital de la Universidad de St. Peter en New Brunswick, Nueva Jersey.
Aún así, hay muchos tipos diferentes de productos y suplementos de magnesio. Algunos son más fáciles de bious (o más fácilmente absorbidos por el cuerpo) que otras, mientras que algunas personas pueden ser beneficiosas para problemas u objetivos de salud específicos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las cápsulas y los polvos están regulados solo por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) y no como medicamentos, lo que significa que no se revisan con medicamentos, así que asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de agregarlos a la rutina.
En el futuro, los expertos rompen las diferencias y beneficios de los tipos de magnesio más comunes.
Tipos de magnesio
Si lee cuidadosamente en línea o en los estantes de una tienda de alimentos saludables, puede encontrar hasta 10 suplementos de magnesio. Los principales tipos de magnesio son:
1. Citrato de magnesio
Uno de los tipos más comunes de magnesio, el citrato de magnesio, consiste en magnesio unido al ácido cítrico. «Esta es una de las formas más biodisponibles de magnesio», explica Jim White Fitness y propietario del Nutrition Studio. Por lo general, se toma por vía oral a través de cápsulas o polvos para complementar los niveles bajos de magnesio. White señala que también tiene un efecto laxante natural y a menudo se usa como medicamento para el estreñimiento.
2. Glicina de magnesio
El magnesio, que es el magnesio más la glicina de aminoácidos (con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias), dice Corwin, «es conocido por sus efectos suaves en el estómago y» es ideal para mejorar el sueño y manejar la ansiedad debido a sus propiedades calmantes «, dice Corwin. Esto hace que sea una elección popular, y el hecho de que es un polvo, cápsula o tableta. También puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo debido a la glicina.
3. Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es de magnesio unido al oxígeno y generalmente se formula como un suplemento de cápsula y se toma por vía oral. Se usa comúnmente para problemas digestivos como acidez estomacal, indigestión y estreñimiento, así como migrañas. Sin embargo, el cuerpo no absorbe el óxido de magnesio en comparación con otros tipos.
4. Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio está hecho de magnesio, cloro y generalmente sodio. White explica que a menudo se usa para tratar niveles bajos de magnesio y que el cuerpo absorbe bien. White agrega que también se puede usar tópicamente en aceites en aceites, o en una bañera (empapado y sal) para «calmar y relajar el dolor muscular».
5. Sulfato de magnesio
El sulfato de magnesio es una combinación de magnesio, azufre y oxígeno. «Se usa en forma de inyección intravenosa para llenar rápidamente niveles bajos de magnesio». Laura Vetter, RDNun dietista ambulatorio en el Hospital de la Universidad de St. Peter en New Brunswick, Nueva Jersey. Sin embargo, «la forma más común de sulfato de magnesio es la sal de magnesio (sal de Epsom), que se puede usar en un baño para reducir el dolor muscular». También se puede tomar dosis oralmente bajas para tratar el estreñimiento.
6. Lactato de magnesio
Vetter explica: «El lactato de magnesio es una sal de magnesio de lactato» y se usa como suplemento para niveles bajos de magnesio. White agregó que el cuerpo lo absorbe bien y es suave con el sistema digestivo. Ambos expertos señalan que este tipo de magnesio también se usa a menudo como aditivo alimentario.
7. Sulfato de magnesio
El sulfato de magnesio de magnesio es magnesio unido a magnesio (una sustancia producida durante la descomposición de la vitamina C). White dijo que es oral, tiene muchos beneficios potenciales para la salud del cerebro y puede beneficiarse de la reducción de la depresión, los efectos del Alzheimer y la pérdida de memoria relacionada con la edad. Nutrición. Si bien se necesita más investigación en esta forma de magnesio, es «fácil de absorber y ha visto mayores niveles de magnesio en el tejido cerebral». Corwin agregó que puede ayudar al departamento del cerebro porque es «la única forma que puede cruzar la barrera hematoencefálica».
8. Tolt magnesio magnesio
El sulfato de magnesio está hecho de magnesio y taurina (aminoácido). White dijo que esta forma de magnesio se toma por vía oral y puede ayudar a «promover niveles saludables de azúcar en la sangre». También puede ayudar a apoyar la presión arterial saludable y puede ayudar a dormir, reducir la inflamación y apoyar la digestión saludable. Sin embargo, se necesita más investigación en este formulario.
9. Magnesio de Magnesio de manzana
El magnesio es magnesio más ácido málico, que se cree que aumenta la absorción de magnesio. «Se usa para aumentar los niveles de magnesio de sangre, así como a las personas con dolor muscular o fatiga», dijo Vetter. Por lo general, se toma por vía oral. White agregó que las manzanas de magnesio son absorbidas bien por el cuerpo, y en comparación con otras formas, no es tan funcional como los laxantes. Un estudio encontró que esto puede ser beneficioso para las personas con fibromialgia.
10. Magnesio
El magnesio es una combinación de magnesio y ácido de fruta. «Se está estudiando el ácido de frutas para conectar posibles vínculos para mejorar el rendimiento deportivo, la resistencia deportiva y la salud del corazón», dijo Vetter. Los investigadores también sospechan que puede ser beneficioso mantener una comunicación saludable entre el cerebro y el microbioma intestinal. Pero, «Actualmente, esta es la forma menos rentable de suplemento de magnesio».
¿Necesitas tomar un suplemento de magnesio?
«El magnesio es un mineral que se necesita en el cuerpo y es un cofactor para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo». Beneficios de magnesio Probablemente incluya el manejo del estrés y un mejor sueño. Además, se deben realizar funciones físicas, como la síntesis de proteínas, la contracción muscular, la función nerviosa, la producción de energía, etc. de acuerdo con la clínica de Cleveland, los niveles bajos de magnesio prolongados pueden causar síntomas como temblores, calambres musculares, fatiga, entumecimiento en las manos y pies, y movimientos anuales anormales.
Corwin explicó que la cantidad diaria recomendada de magnesio (RDA) para mujeres adultas mayores de 31 años es de 320 mg, mientras que los hombres de la misma edad necesitan 420 mg. Agregó que es mejor obtener todo lo que pueda con los alimentos; por ejemplo, una sola onza de semillas de calabaza o una taza de espinacas cocidas proporcionará 150 mg, por ejemplo, si necesita un suplemento, recuerde que RDA y recuerde la etiqueta de su marca elegida para registrar la dosis de la dosis a medida que se vuelvan más.
Como siempre, es mejor consultar a un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento a la rutina, incluido el magnesio, ya que puede haber algunas interacciones alimentarias y de medicamentos. «Por ejemplo, si le diagnostican anemia por deficiencia de hierro y está tomando suplementos de hierro, deberá tomar suplementos de hierro por la mañana y suplementos de magnesio por la tarde o la noche, porque una persona puede suprimir a la otra».
El exceso o toxicidad de magnesio es raro, pero puede causar mareos o somnolencia, enrojecimiento, visión borrosa, letargo extremo, diarrea y dificultad para respirar.
Final
«La glicina de magnesio es una opción segura para la mayoría de las mujeres si no está seguro de qué magnesio comprar, especialmente si se trata de ansiedad, estrés o problemas de sueño», dijo Corwin. «Es suave en el sistema digestivo y sus efectos sedantes son ampliamente recomendados. Otra buena opción es el magnesio de 3-magnesio, que es fácil de absorber y es efectivo para el soporte digestivo y la relajación muscular».
A pesar de esto, Corwin continuó con cautela. «Haga sus tareas. Busque una marca probada de terceros que sea aprobada por una etiqueta en el medicamento de EE. UU. Opia, NSF o el laboratorio de consumo».
Los suplementos dietéticos son productos diseñados para complementar su dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar la enfermedad. Si está embarazada o lo cuida, asegúrese de tomar suplementos dietéticos. Además, tenga cuidado de proporcionar suplementos a su hijo a menos que su proveedor de atención médica lo recomiende.
Eric M. Ascher, DO es un médico de medicina familiar certificada por la junta. Completó la escuela de medicina en la residencia y beca de la medicina familiar en el Colegio de Medicina Osteopática de Nueva York, Northwell Health, y desde entonces ha trabajado en Northwell Health. El Dr. Ascher practica en la ciudad de Nueva York, centrándose en la medicina preventiva y un estilo de vida saludable. Es reconocido cada año en la lista de Super Doctor publicada en el New York Times y es reconocido por Northwell Health como estrella y médico del año. Se asoció con Northwell Health para organizar una serie de artículos en YouTube llamados «Hack Your Health» que enseñó a los espectadores por qué los suministros para el hogar pueden aliviar su enfermedad. El Dr. Ascher es profesor asistente en la Zucker Hillside School of Medicine en Hoftsra Northwell, y ha sido pionero en la telesalud a lo largo de su carrera, un experto en medios, y ha estado muy involucrado en la práctica y la optimización de la tecnología. Gracias por construir relaciones con pacientes y familiares para fomentar la vida a largo plazo, feliz y saludable.
