Para encontrar las mejores vitaminas para sus uñas, necesita una comprensión más integral de su salud general, especialmente verificación de la deficiencia de vitaminas. «Las deficiencias en vitaminas como el hierro, el zinc, la biotina y las vitaminas B, así como los bajos niveles de hierro se pueden mostrar en las uñas», dijo el Dr. Nussbaum. Eche un vistazo a los ingredientes que debe considerar.
Biotina
La biotina (también conocida como vitamina B7) es probablemente el ingrediente más popular, y su apoyo para la salud del cabello y las uñas es una vitamina B soluble en agua que ayuda a convertir los nutrientes en energía en el cuerpo. «Admite la producción de queratina, que es la proteína estructural clave en las uñas», dijo Fazio. «Los bajos niveles de biotina, aunque raros, están asociados con uñas frágiles». Aunque los suplementos de biotina generalmente se consideran seguros, es importante saber que pueden afectar los resultados de los análisis de sangre, especialmente las pruebas de laboratorio para problemas de tiroides. «Aunque muchos expertos en uñas usan para recomendar biotina para uñas frágiles, se han reanimado muchos datos, y ahora estamos cuestionando la eficacia de esta coenzima de vitamina B para la salud de las uñas», dijo el Dr. Stern. La FDA advirtió en 2017 que el consumo excesivo de biotina puede conducir a resultados de laboratorio incorrectos.
proteína
La proteína es esencial para la salud general de las uñas. «Las uñas están formadas principalmente de proteínas, por lo que si vas a comer suficiente proteína, entonces una dieta específica no puede beneficiar a tus uñas». Para mejorar sus uñas, el Dr. Stern recomienda generalmente centrarse en la ingesta de proteínas porque «la queratina, que se compone de las uñas, está derivada de proteínas».
colágeno
«El colágeno es una proteína que imparte forma y fuerza a los tejidos», dijo el Dr. Nussbaum. «Este es un componente de uñas, cabello y dientes». Fazio recomienda péptidos de colágeno hidrolizados (tipos I y III) como la forma más efectiva de suplementación. «Su cuerpo necesita una gama completa de aminoácidos para construir uñas y el colágeno funciona mejor cuando su ingesta general de proteínas es suficiente».
Vitamina C
La vitamina C es un antioxidante impermeable que protege a las células del estrés oxidativo y el daño. «Esto es crucial para la síntesis de colágeno, que ayuda a mantener la elasticidad de la piel, la estructura del cabello y la resistencia a las uñas», dijo Fazio. «Esto también ayuda a la absorción de hierro».
Zinc
Un micronutriente necesario y un mineral traza se usa en más de 300 reacciones de metaloenzima, así como más de 2,000 factores de transcripción que se necesitan para regular los lípidos, las proteínas y el metabolismo del ácido nucleico y la transcripción génica «, dijo el Dr. Stern. Esto significa que es clave para la reparación celular, el crecimiento y el control de inflamación. «La ingesta insuficiente de zinc puede conducir a la degeneración de la placa de uñas o algo llamado» líneas de Beau «que son surcos horizontales en las uñas», dijo el Dr. Nussbaum.
hierro
El hierro es un mineral esencial. «Apoya la producción de glóbulos rojos y el suministro de oxígeno a los tejidos, incluidas las uñas», dijo Fazio. «La deficiencia de hierro es una causa común de pérdida de cabello, piel opaca, uñas pálidas o descoloridas». La deficiencia de hierro o la anemia es común, y las uñas pueden ser un signo. El Dr. Nussbaum agregó: «La deficiencia de hierro puede ayudar con las crestas verticales, la fragilidad o las uñas en forma de cuchara».
